Magnez jest niezbędny dla zdrowia człowieka, ponieważ uczestniczy w wielu reakcjach biochemicznych. Organizm człowieka zawiera około 70 g magnezu, z którego 60% znajduje się w kościach, a pozostałe 40% znajduje się w mięśniach i tkankach. Magnez jest zawarty w takich produktach jak: orzechy, migdały, kasza gryczana, groch, fasola, gorczyca, pestki dyni, ciemne pieczywo, biała kapusta, jabłka, cytryny, morele, banany, natka pietruszki, ryby.
Dlaczego magnez jest istotny w diecie?
Magnez bierze udział w przekazywaniu impulsów pobudzających oraz w skurczu mięśni, a to jest niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i rozluźnienia mięśni. Dzięki tej ostatniej właściwości pierwiastek pomaga w przypadku skurczów które często występują na przykład po treningu fizycznym.
Magnez posiada bardzo korzystny wpływ:
- Poprawia działanie układu nerwowego.
- Stabilizuje gospodarkę elektrolitową i poziom cukru.
- Wpływa na wzrost kości i zębów.
- Normalizuje tętno i obniża ciśnienie krwi.
- Eliminuje skurcze mięśni.
- Zmniejsza ból stawów.
- Usuwa bezsenność, stres i zmniejsza objawy depresji.
- Zapobiega bólom głowy.
- Chroni organizm przed tworzeniem się kamieni nerkowych.
Jakie są objawy niedoboru magnezu w organizmie?
Niedobór magnezu w organizmie powoduje takie objawy jak:
- Drętwienie, mrowienie, swędzenie na całym ciele.
- Drgawki.
- Drażliwość, bezsenność.
- Zmęczenie, znużenie.
- Utrata apetytu.
- Zaparcia lub biegunka.
- Wzrost ciśnienia krwi, kołatanie serca.
- Wysuszona i łuszczącą się skóra.
W organizmie człowieka magnez jest jednym z najważniejszych makroskładników odżywczych. Jeżeli poziom magnezu w organizmie jest zbyt niski, warto spożywać produkty bogate w ten minerał oraz wspomagać organizm przyjmując suplementy z magnezem.
Dostępne formy suplementów z magnezem
Na rynku dostępnych jest wiele preparatów z magnezem, jednak przy wyborze suplementu musimy mieć na uwadze, że formą stosowanego magnezu trzeba rotować, czyli nie powino się stosować przez całe życie jednej formy. Można przykładowo przez trzy miesiące stosować cytrynian i potem warto zmienić go na jabłczan lub taurynian. Należy też dzielić magnez w ciągu dnia na mniejsze dawki, ponieważ połknięcie jednorazowo większej porcji spowoduje, że magnez nie wchłania się zbyt dobrze.
Do najpopularniejszych form magnezu zaliczamy:
- Magnez z witaminą B6 – poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, ogranicza uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek.
- Jabłczan magnezu – wspomaganie pierwiastka kwasem jabłkowym, powoduje, że jest on szybko wchłaniany przez organizm. Substancje odżywcze szybciej przedostają się do krwioobiegu i działanie magnezu rozpoczyna się już na poziomie komórkowym. Magnez z kwasem jabłkowym zapewnia prawidłową gospodarkę energetyczną, przeciwdziałając wystąpieniu uczucia zmęczenia.
- Cytrynian magnezu – należy do najlepiej przyswajalnych form tego minerału. Połączenie pierwiastka z kwasem cytrynowym, powoduje lepsze wchłanianie przez organizm i zachowanie prawidłowej równowagi elektrolitowej. Cytrynian magnezu bierze udział procesie podziału komórkowego.
- Magnez chelatowany – suplementacja magnezu z aminokwasami poprawia jego wchłanianie do krwi. Usuwa wyczerpanie fizyczne i psychiczne, dzięki czemu ustępuje nadpobudliwość nerwowa i skurcze mięśni.
- Mleczan magnezu – jest naturalną formą magnezu z dużą wchłanialnością oraz biodostępnością. Mleczan magnezu jest zalecany do stosowania dla osób z dolegliwościami ze strony żołądka, ponieważ jest bardzo łagodny dla układu pokarmowego. Warto stosować ten suplement z magnezem przy dużym wysiłku fizycznym i umysłowym.
- Taurynian magnezu – jest chelatem składającym się z 2 cząsteczek tauryny oraz kationu magnezu. Wyróżnia go dobra przyswajalność, wspieranie pracy serca, przeciwdziałanie skurczom, poprawianie działania układu krwionośnego.
Obecnie można znaleźć nie jeden ranking magnezu, ale najważniejsze, aby dokładnie zapoznać się ze składem suplementów diety. Zapotrzebowanie na ten minerał zwiększa się wraz z wiekiem, duży wpływ ma również aktywność fizyczna i prowadzony styl życia. Można nabyć magnez w tabletkach, kapsułkach, proszku, w płynie, w kroplach.
Podsumowanie
Magnez wpływa na poprawę stanu zdrowia i sprzyja dobremu samopoczuciu. Dlatego ważne jest, aby monitorować swój stan i uzupełniać zapasy tego minerału, gdy pojawiają się objawy jego niedoboru. Należy pamiętać, że skutki niedoboru magnezu mogą mieć negatywny wpływ na organizm i przyczynić się do wystąpienia takich chorób jak: Choroba Alzheimera, choroby płuc, depresja, migrena, nadciśnienie, cukrzyca, wysoki cholesterol, kamica nerkowa, osteoporoza.
