× Portal pełni rolę zaplecza SEO i treści na nim są treściami sponsorowanymi. Informacje znajdujące się na portalu nie są poradami medycznymi. Aby zasięgnąć porady medycznej, należy skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą.
Ashwagandha
Dieta

Ashwagandha – czym tak właściwie jest? Jak wpływa na organizm sportowca?

Ashwagandha, znana również jako “Zimowa wiśnia” lub “Indyjski żeń-szeń”, to roślina, która od wieków jest używana w ajurwedzie, starożytnej indyjskiej medycynie, ze względu na jej liczne właściwości zdrowotne. Ashwagandha zdobywa coraz większą popularność wśród sportowców i entuzjastów fitnessu, ponieważ badania sugerują, że może mieć pozytywny wpływ na organizm w kontekście treningu i regeneracji. W tym artykule przyjrzymy się bliżej ashwagandzie i jej wpływowi na organizm sportowca.

Co to jest ashwagandha?

Ashwagandha, znana naukowo jako Withania somnifera, jest rośliną z rodziny psiankowatych, pochodzącą z Indii, Bliskiego Wschodu i Afryki Północnej. Jej korzenie i jagody są wykorzystywane ze względu na ich lecznicze właściwości. Ashwagandha jest stosowana w ajurwedzie od ponad 3000 lat i uważana jest za adaptogen – substancję, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i przywracać homeostazę. 

Ze względu na swoje prozdrowotne właściwości zyskała także znaczenie na rynku suplementów diety. Chcąc przyjrzeć się konkretnym preparatom, przejdź do sklepu SFD, gdzie jest dostępna szeroka oferta z zakresu Ashwagandhy – https://sklep.sfd.pl/Ashwagandha-k940.html

Składniki aktywne i działanie ashwagandhy

Ashwagandha zawiera wiele składników aktywnych, w tym witanolidy, alkaloidy, sterole, żelazo, flawonoidy i wiele innych. Witanolidy są uważane za główne związki bioaktywne, które odpowiadają za korzystne działanie ashwagandhy. Badania wykazują, że ashwagandha może mieć działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, antyoksydacyjne, immunomodulacyjne oraz neuroprotekcyjne.

Korzyści dla sportowców

Ashwagandha jest szczególnie popularna wśród sportowców i osób aktywnych ze względu na jej potencjalne korzyści dla wydolności fizycznej i regeneracji po treningu. Oto kilka sposobów, w jakie ashwagandha może wpływać na organizm sportowca:

  • Poprawa wydolności fizycznej: Badania sugerują, że ashwagandha może zwiększać wydolność fizyczną poprzez zwiększenie poziomu energii, wytrzymałości i siły mięśniowej. Może również wpływać na zwiększenie pojemności płuc i tlenowej przemiany materii.
  • Redukcja stresu i poprawa snu: Ashwagandha jest znana ze swojego działania adaptogennego, które pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Sportowcy często doświadczają dużego obciążenia zarówno fizycznego, jak i psychicznego, dlatego ashwagandha może być cennym wsparciem w redukcji stresu. Ponadto, wpływ ashwagandhy na poprawę jakości snu może przyczynić się do lepszej regeneracji organizmu po intensywnych treningach.
  • Ochrona mięśni i redukcja stanów zapalnych: Badania sugerują, że ashwagandha może pomagać w redukcji stanów zapalnych i ochronie mięśni przed uszkodzeniami spowodowanymi przez intensywny trening. To z kolei może przyspieszyć proces regeneracji i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

To wszystko sprawia, że można znaleźć nie tylko mono preparaty, zawierające samą ashwagandhę, ale także jest ona składnikiem w wielu suplementach diety, które zawierają różne związki. Jeśli szukasz ciekawych odżywek treningowych, zawierających ashwagandhę, a także wielu innych ciekawych preparatów, przejdź do sklepu SFD: https://sklep.sfd.pl/

Sposoby stosowania i możliwe skutki uboczne

Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, takich jak proszek, ekstrakt, kapsułki lub napary. Dawkowanie może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i zaleceń specjalisty. Warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhy.

Mimo że ashwagandha jest uważana za roślinę bezpieczną, niektóre osoby mogą doświadczać skutków ubocznych, takich jak nudności, biegunka, zmęczenie lub zmiany nastroju. Kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz osoby przyjmujące leki na receptę powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhy.

Podsumowanie

Ashwagandha to roślina o długiej historii stosowania w ajurwedzie, a jej potencjalne korzyści dla organizmu sportowca są obecnie badane i coraz bardziej doceniane. Wpływ ashwagandhy na poprawę wydolności fizycznej, redukcję stresu, ochronę mięśni i regenerację organizmu po treningu czyni ją cennym narzędziem w diecie sportowców. Warto jednak pamiętać, że suplementacja ashwagandhy powinna być odpowiednio dostosowana do indywidualnych potrzeb i zawsze skonsultowana z profesjonalistą. Przed rozpoczęciem suplementacji z ashwagandhą zaleca się skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać odpowiednie zalecenia i dawkowanie.