Jak pokazują badania, ale i nasze codzienne życie, jesteśmy coraz bardziej zestresowani, zabiegani i zmęczeni. Warto znaleźć aktywność, która pomoże się zrelaksować, wyciszyć oraz odpocząć. Idealnym rozwiązaniem jest joga, która przynosi także inne korzyści dla zdrowia. Sprawdź jakie!
Czym jest joga?
Joga to zestaw ćwiczeń, ale i podejście do życia zapoczątkowane przed wiekami w Indiach. Jest to ideologia pozwalająca na uzyskanie wewnętrznej równowagi, ale także trening dla ciała. Składa się z pozycji, które nazywane są asanami – są one uważane za optymalne dla ludzkiej duszy oraz fizyczności. Oprócz nich w jodze bardzo duży nacisk kładzie się na prawidłowe, świadome oddychanie (pranajama). Przez ponad 40 wieków kultywowania jogi narodziło się jej wiele rodzajów:
- hatha-joga – nie skupia się na duchowym aspekcie, a jedynie na fizycznym – ćwiczeniach, najbardziej popularna w Polsce,
- ashtanga joga – dynamiczna odmiana oparta na nieprzerwanym, płynnym ruchu oraz rozciąganiu ciała,
- vinyasa joga – mniej dynamiczna forma ashtanga joga skupiona na ruchu, rozciąganiu oraz oddechu,
- power joga – odmiana ashtanga joga, skoncentrowana na tempie oraz rytmiczności ćwiczeń,
- joga Iyengara – praktyka skupiona na dłuższym utrzymaniu pozycji w celu osiągnięcia równowagi, cechuje ją duża dbałość o detale,
- yin joga – nowoczesna odmiana jogi oparta na teorii yin i yang, danej energii przypisana jest konkretna tkanka, a jej odpowiednie ćwiczenia,
- kundalini joga – skupiona na oddechu i powtarzalnych zaśpiewach, praktykowana w celu oczyszczenia organizmu ze złej energii,
- bikram joga – joga wykonywana jest w określonych warunkach – temperatura powietrza powinna wynosić ok. 40°C, a jego wilgotność minimum 40%,
- air joga – pozycje wykonywane są przy użyciu specjalnej chusty.
Więcej informacji na temat praktyki (skupiamy się na hatha-joga): na co joga (przeczytaj artykuł) pomaga oraz jak zacząć ćwiczyć znajdziesz poniżej.
Jakie korzyści dla zdrowia daje joga?
Joga została wzięta pod lupę przez licznych specjalistów i ekspertów z dziedziny zdrowia. Przeprowadzane przez nich badania pokazały, że jej wpływ na zdrowie jest ogromny. Jej pierwszą korzyścią z jej uprawiania jest wzrost wydajności organizmu. Ciało staje się bardziej gibkie, wytrzymałe, wzmocnione są wszystkie grupy mięśniowe, a stawy, mięśnie i kości „zużywają się” wolniej. Dzięki jodze zmniejszone zostaje ryzyko artretyzmu, reumatyzmu, osteoporozy, kości stają się mniej podatne na złamania. Ćwiczenia bardzo często powodują poprawę postawy oraz wyeliminowanie jej niewielkich wad. Zniwelowany może zostać ból pleców, karku, kolan oraz barków. Udowodniono, że ćwiczenia jogi pozwalają na zwiększenie poziomu antyoksydantów we krwi, przez co spowolnione zostaje starzenie się organizmu. Dodatkowo obniża się poziom cholesterolu, trójglicerydów, sodu oraz cukru we krwi. Dzięki regularnym sesjom jogi u ćwiczących dochodzi do wyregulowania się ciśnienia krwi, poprawy trawienia, wzmocnienia działania układu odpornościowego oraz redukcji stresu. Ponadto dowiedziono, że są oni bardziej odporni na choroby cywilizacyjne – m.in. cukrzycę, miażdżycę, otyłość.
Jak zacząć uprawiać jogę?
Joga to zajęcia dla każdego – bardziej wysportowanych, mniej, młodszych, starszych, a także dla kobiet w ciąży. Uprawiać jogę można zarówno z profesjonalnym trenerem, jak i samodzielnie. Wybierając pierwszą opcję, istnieje szansa na szybkie wyeliminowanie błędów i nieprawidłowości, podczas praktyki. Nie daje ona jednak swobody co do czasu wykonywania praktyki, ponieważ zajęcia tego typu zazwyczaj odbywają się zgodnie z grafikiem. Bardzo istotne w praktykowaniu jogi jest odpowiednie podejście do ćwiczenia – warto mieć pozytywne nastawienie. Należy pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać regularnie, by móc dostrzec pozytywne efekty. Najkorzystniejsze byłoby trenowanie codziennie, jednak już 2 razy w tygodniu będzie korzystne dla zdrowia. Przed rozpoczęciem praktyki warto zaopatrzyć się w wygodną, miękką matę do jogi, która nie będzie się przesuwać i wygodny strój, np. legginsy bądź krótkie spodenki, a także przylegającą koszulkę i sportowy biustonosz. Przydatne mogą być także: paski, klocki oraz ręcznik, koc i poduszeczka na oczy. Nie są one wymagane, jednak mogą znacząco poprawić komfort i jakość wykonywanej jogi. Decydując się na samodzielne zgłębianie tajników praktyki, warto zaopatrzyć się w literaturę tematyczną lub obejrzeć materiały wideo udostępniane w Internecie przez profesjonalistów. Należy pamiętać, że nie powinno się praktykować po posiłku, należy odczekać 3-4 godziny, przed ćwiczeniami można jednak napić się wody.
